樊登：减压脑科学

《减压脑科学》最完整的读书解说。

今天要推荐的是一本心理学书——《减压脑科学》。

之所以推荐这本书，是因为它是日本畅销了十年之久，在樊登读书上曾突破七百万次的播放量，是一本非常受读者欢迎的书。
那么到底是为什么《减压脑科学》这么受欢迎？它到底是如何用科学来减压的呢？就让我们揭开它的秘密吧。

《减压脑科学》的作者是日本著名的脑科学家有田秀穗，被誉为日本血清素研究第一人，该书是有田秀穗的代表作。

那么我们要先了解压力来源：工作压力、学习压力、人际关系、睡眠不足、口渴等。

加拿大的免疫学家汉斯塞尔耶提出：当生物受到持续的不愉快的刺激时，就会分泌出一种相同的荷尔蒙，而这个荷尔蒙就是我们所说的压力荷尔蒙。

而当人承受压力时身体会产生的压力反应：生病，于是健康的身体就会受到各种伤害。

如果从脑部的丘脑，过大脑皮质或大脑边缘系，到达丘脑下部室旁核，也就是压力中枢，这时室旁核接到，产生CRH的促皮质素释放激素，而它会命令释放刺激肾上腺皮质的荷尔蒙的荷尔蒙，这样便会刺激脑下垂体，刺激肾上腺皮质，引起肾上腺皮质肥大。

那么大量的肾上腺皮质荷尔蒙皮质醇，就会引发高血压和糖尿病，甚至是骨质疏松等疾病。

如果从脑中的丘脑下部，直接到了脑中的脑干部分，也就是中缝核，而这里有血清素能神经。当压力信息到达这里，则会减弱血清素能神经所起的作用，压力会影响精神，就会引发抑郁症和恐慌症。

跟随作者从生物学的角度了解外界各种压力对我们人身体的各种伤害。同时，作者指出，人身体也很神奇，其实它是可以自主对抗这些伤害的。

我们身体里的血清素可以压抑多巴胺能神经和去甲肾上腺素能神经可能发生的过度兴奋，保持平衡。

血清素就可以适度抑制大脑皮质的活动，调整心态，交感神经的适度兴奋，减轻疼痛，保持良好的姿势等等。

简单来说，我们只需要做到持续激活血清素能神经三个月就，就会开始发生变化，持续六个月，就会出现好的效果。

激活血清素能神经真的非常简单，它的两大法宝：每天清晨沐浴半小时阳光，每天不超过半小时韵律运动。

韵律运动时应该采用腹肌呼吸法：从腹部平坦状态开始呼气，直到不能再吐气，吸气也在无意识中进行了。目标吐气12秒、吸气8秒，一个过程20秒。

熟悉了腹肌呼吸法，就可以进行腹肌呼吸法+坐禅，半睁半闭眼睛，这样脑波会出现高速脑波。

再进一阶是进行腹肌呼吸法+散步，时速5-6公里，走20-30分钟。然后再是腹肌呼吸法+慢跑，则可以用二呼二吸式，保持时速8公里左右。

用作者的话，那就是只要去尝试，就会对身体性压力，都有抗压能力了。

从中不难看出，《减压脑科学》的内容是科学分析压力如何在脑部作用，以及关于科学给脑减压的方法。